Kuidas murda halvad harjumused

Sisukord:

Kuidas murda halvad harjumused
Kuidas murda halvad harjumused

Video: Kuidas murda halvad harjumused

Video: Kuidas murda halvad harjumused
Video: How to cook lobster? | How to cook braised fish? | eating challenge | mukbang | songsong & ermao - YouTube 2024, Märts
Anonim

Küsige kedagi nõu, kuidas murda halba harjumust ja vaadata oma silmi LIGHT UP.

Kohe nad ütlevad: "Oh! Sa peaksid proovima seda uut rakendust! "Või" Sa peaksid seda raamatut kindlasti lugema "või saatma pika nimekirja näpunäidetest, mis" töötas minu jaoks! "
Kohe nad ütlevad: "Oh! Sa peaksid proovima seda uut rakendust! "Või" Sa peaksid seda raamatut kindlasti lugema "või saatma pika nimekirja näpunäidetest, mis" töötas minu jaoks! "

Asi on, me juba teame, mida me peaksime tegema. Kuid harjumuste muutmine on rohkem kui lisateabe saamine.

Võib-olla soovite lõpetada hoogu, süüa rämpstoitu või raha. Kas see on lihtsalt vajalik teave?

Suurem osa me teame juba kõiki tavapäraseid nõuandeid:

  • Viivituse lõpetamiseks pane ülesanded kalendrisse
  • Lõpetage rämpstoitu, asenda tervislikumaid võimalusi
  • Raha lõpetamine, eelarve loomine ja selle täitmine

Kõik need näpunäited on loogilised. Nad arvavad, et nad peaksid töötama. Kuid näpunäited üksi ei põhjusta radikaalset muutust.

Mida me tegelikult vajame, on süsteem, mis tagab, et me järgime oma eesmärke.

  • 1. samm: mine üle ebaõnnestumistele - hea
  • 2. samm: mõistke, kuidas harjumused tegelikult töötavad
  • 3. samm: valige püsivate muutuste loomiseks oma tasu
  • 4. aste: asenda halvad harjumused (miks "suitsetamisest loobumine" ei tööta)
  • 5. samm: kui edu lõpeb, pöörake teele tagasi

1. samm: mine üle ebaõnnestumistele - hea

Kui me ei suuda oma eesmärke läbi viia ja vanu harjumusi murda, on meilt palju vaja meelega ületada. Me arvame, "hästi, kui ma lihtsalt proovin raskem" või "kui ma peatuda nii laisk" siis Ma võiksin teha muudatusi.

Ja kui me ei järgi seda, tunneme end süüdi. Miks me seda teeme? Sünne on kõige vähem tootlik emotsioon. See ei aita meil edasi liikuda. See lihtsalt teeb meid halvaks.

Langetame süü. See pole meie süü. Me pole nõrk või muutumatu. Kui me ei kaota oma kehakaalu, ei võta oma peredega kvaliteeti (häirivat) aega ega tee midagi muud, mida me soovime elu, on see tavaliselt seepärast, et me ei mõista, kuidas meie harjumusi õigesti kujundada.

Nii et enne järgmise sektsiooni liikumist, otsustate, et vähemalt järgmisel nädalal püüaksite end püüda, kui kasutate "süütu" keelt. Seejärel muutke oma negatiivse keele mõnevõrra positiivsema ja produktiivsema asemel pigem enda peksmise asemel.

Nagu nii:

  • Selle asemel, et "ma olen nii laisk" proovige "Ma olen inimene. Igaüks sellega võitleb."
  • Selle asemel, et: "Ma lähen ebaõnnestunuks", proovige "Olen korras. Isegi kui halvim olukord juhtub ja ma ei suuda, jääb mul ikkagi hea meel."
  • Selle asemel, et: "Ma peaksin tegema X", proovige "Ma tahaksin X-d teha".
  • Selle asemel, et: "Ma ei ole selline inimene, kes …." proovige "Mis siis, kui proovin …"

Kui olete seda sisestanud, muutate end ise ennast muutma ja palju rohkem huvi.

2. samm: mõistke, kuidas harjumused tegelikult töötavad

Igal harjumil on kolm komponenti:

  • Kiri, mis käivitus käivitamiseks käivitab (nagu teie äratuskell läheb välja)
  • Rutiinne, mis on iseenesest käitumine (nagu voodist väljapääsemine)
  • Tasu, mis on kasulik selle toimingu võtmisest (nagu näiteks kena, sooja tassi kohvi, mis ootab sind voodist väljas)

Tasu on see, kuidas meie ajud tegelikult tegelikult õpivad tahad teatud käitumine tulevikus. Me panime 2-ja-2 kokku ja võrdleme tassi kohvi rõõmu voodist välja.

See, kuidas inimesed kogevad halbu harjumusi, nagu suitsetamine, kuid see on ka see, kuidas inimesed kinni harjumustest nagu harjutused. Nad seovad märguande ja rutiiniga tasu.

Aastakümneid keskendusid inimesed ainult käitumise muutmisele, rutiinne ise.

Kuid nüüd teame, et jooned ja hüved on tõepoolest harjumuspüha tegemise kõige olulisemad osad. Kui saate märguandeid ja preemiad õigesti, moodustavad rutiinid vaikimisi.

Sellepärast võiksite näiteks süüa rohkem šokolaadi, et saaksite seda rohkem kasutada.

3. samm: valige püsivate muutuste loomiseks oma kasu

Jah, lugesite seda õigust. Uuringud on näidanud, et rohkem šokolaadi söömine aitab teil rohkem ära kasutada.

Sellepärast: treeningu lõpus on šokolaad söömine lihtne viis südames paljunduskeskusi ajus ja tsementeerima häid tundeid, mis on harjumusel juurutamiseks vajalikud.

See kõlab vastuolus (et šokolaadi söömine aitab teil rohkem kasutada), kuid see on tõsi.

Ma istutasin hiljuti raamatu autori Charles Duhiggiga Elujõud (võib-olla parim raamat tänapäeva käitumismuutuste kohta), rääkida sellest, kuidas uusi harjumusi luua.

Ja selles vestluse osas selgitab ta, kui olulised hüved võivad olla (isegi midagi juhuslikku, nagu näiteks šokolaadi söömine treeninguteks rohkem) ja kuidas saate oma harjumuste omandamiseks oma kasu valida.

Sinu kord: Millist harjumust soovite alustada? Mida teete, et ennast tasuksite selle eest midagi ette võtta? On oluline, et plaanite seda ette. Näiteks te ei soovi oma treeningut lõpetada, jätate kiirustades ja ei suuda ennast tasa saada sujuvalt või lõõgastava dušiga. Sa tahad, et saaksite ennast tasu anda, et veenduda, kas käitumine kipub.

Siin on mõned proovi võidud, mida võiksite kasutada:

  • Andke endale 5-minutilise pausi iga 20 minuti pikkusel sügaval tööl, mida teete.
  • Kui olete jõudnud oma säästueesmärgile kuus, saate endale osta kena kingadepaari
  • Tervisliku söögikorra küpsetamise jälgimine (süütuseta)

Tasu võib olla kõikehõlmav, nii kaua, kuni annate endale midagi, mida teile tõeliselt meeldib.

4. aste: asenda halvad harjumused (miks "suitsetamisest loobumine" ei tööta)

Halb harjumus on lihtsalt raske peatada. Sellepärast, et me ikkagi üritame, et ükski kiri ütleb meile, et kõigepealt peaksime halva harjumuse tegema, ja me oleme sunnitud teadma, et halb harjumus annab meile kohese preemia.

Oleme tõenäoliselt edukamad, kui muudame halba harjumust paremale käitumisele.

Siin on tavaline näide: paljud meist otsivad lõunasöögi pärast midagi magusat sööki. Me tabasime müügiautomaadi šokolaadi, küpsiste või mõne muu magusena, et parandada oma iha.

Sest, jah, maiustused ja magustoidud maitsevad hästi, kuid harjumus on palju keerulisem kui see.

  • Võib-olla saadab see magus suhkrust energia hoogu, et saaksime ülejäänud päeva läbi suruda.
  • Või äkki me pole valmis tööle minema, nii et suupistete üles tõmbamine annab meile võimaluse kõndida kontoris ja vestelda.

Meie käitumist ei loo mitte ainult magus. Selle ümbruses on mitu põhjust.

Selle asemel, et lihtsalt komme välja anda, võime me proovida püsti meie lauast ja süüa õuna. Või äkki, kui see on suhkru energiast, mida me tahame, teeb tass kohvi.

Oluline on märkida, et me ei peatu külma kalkunit. Selle asemel asendame "halva harjumuse" uue ja paremaga.

Otsustage, milline on teie asendusharjumus, ja kirjutage see alla. Iga kord, kui teie vana käitumisharjum avaneb, tee selle harjutuse asemel.

Siin on mõned ideed alustamiseks:

  • Kui te võtate liiga palju kohvi, jookse asemel kofeiinivaba tee.
  • Kui teil on stressi all kannatav kõhkumus, peate närimiskummi pärast seda, kui olete oma tavapärase toidu osa söönud.
  • Kui te alati hommikul häirekäepidetage oma äratuskellaga, liigutage oma häiret ruumi teisel küljel, nii et peate voodist välja tulema, et lööksite edasi.

5. samm: kui edu lõpeb, pöörake teele tagasi

Isegi kõige paremini kavandatud plaanid mõnikord ei suuda. See on elu. Kui me püüame kujundada uut harjumust, võivad meie uue rutiini katkestused katkestada tsükli korduvkasutuse.

Kuid need tagasilöögid ei pea meid püsivalt katkestama. Sageli saame teid mõne väga lihtsa lahendusega juurde pääseda.

Siin on, kuidas hoida harjumus pärast seda, kui olete selle loonud (vähem kui 3 minutit).

Aga sina? Kui hakkate oma uut harjumust, kuidas te seda jätkate? Selle jaoks on oluline ette planeerida, nii et kui teie hoog ajutiselt peatub, ei jää te pidevalt rajale.

Mõned asjad, mida võiksite teha:

  • Tehke kord kvartalis ülevaade, et näha, kuidas teete (Google'i hoiatustega oma kalendrisüsteemis)
  • Saage aruandekohustuse ja tugipartneri (võiks olla sõber või abikaasa)
  • Avaliku kohustuse tegemine (postitad Facebooki või lihtsalt kõigile oma sõpradele)
  • Loo "miks", miks te tegelikult soovite seda muudatust teha

Kuidas 15 parimat esinejat loonud head harjumused

Kust saab alustada?

Kutsusin mõned maailma tippspetsialistid - nagu Neil Patel, Noah Kagan, BJ Fogg ja Josh Kaufman - jagama elus muutuvaid harjumusi ja testid, mille nad oma elus loonud on.

Saate neid enamus mõne minutiga rakendada.

Ma panin need kokku selle tasuta juhendisse.

15 Little Life Hacks, mis muudavad teie elu

See hõlmab kõike alates harjumustest, kuidas olla produktiivsem, paremini kujundada, oma äri ja karjääri plahvatuslikult kasvada.
See hõlmab kõike alates harjumustest, kuidas olla produktiivsem, paremini kujundada, oma äri ja karjääri plahvatuslikult kasvada.

Haara oma tasuta koopia, et saaksite alustada suuresti edukate harjumuste loomist oma elus.

Juurdepääsu saamiseks klõpsake siin.

Soovitan: